프로그램 운영계획 (강의계획서)

□ 성 명 (김 보 현 )	□ 강좌명: 필라테스요가)

구 분	내 용	비 고
수업지도내용 (핵심요소)	필라테스는 재활 운동에서 시작했기 때문에 무리한 동작이나 격렬한 움직임이 없고 주로 근육 운동에 초점을 맞춰 전 연령층& 남녀노소 누구나 운동할 수 있다. 또한, 필라테스는 누워서 하기 때문에 체중을 분산시켜 척추와 관절에 부담을 줄이고, 근력과 관절이 약하고 요통이 있는 사람들에게도 도움이 되는 운동이다. 그리고 요가 동작을 통해 긴장된 관절과 근육을 풀어줘서 관절의 가동범위 증가, 근육 유연성 향상 및 혈액순환 촉진 그리고 고강도 운동으로 발생할 수 있는 관절과 인대에 스트레스를 최소화시켜서 이완을 통해 부상 예방 등에 도움이 되도록 한다
일일강의계획	- 호흡의 중요성을 강조한다: 호흡을 통해 통증 완화&유연성 향상시킴 - 모든 스트레칭 및 이완 동작 역시 Powerhouse 사용을 중심으로 이루어 진다/ 신체 중심부를 지탱하여야지만 바른 자세에서 정확하게 동작을 할 수 있다. - 수시로 몸 상태 체크 ※ 폼롤러나 공으로 근육 이완하면 근육이나 관절이 부드러워져서 유연성 많이 향상되고 스트레칭 동작이나 동적 움직임 개선됨 ※ 개선을 위해서 노력과 시간 투자, 집중이 필요함을 강조! & 각 신체 조건과 유연성은 노력에 따라 향상과 관절 가동범위 증가등 개인차에 따라 다름을 강조한다!
월단위 강의계획	- 반복적인 학습으로 유연성을 키우고 통증을 최소화 그리고 운동 범위를 넓히는 근력 강화 운동법 동작과 이완 동작 제시 - 회원들 상태에 따라 동작들 Level Up & 이완 도구와 동작 결정 - 기존 회원들 문제가 있는 부분들이 해결됐는지 체크한다 * 새로운 회원들 몸 상태 확인&신체 조건에 따라 개인차 있음을 강조
분기, 반기 연단위 강의계획	- 이완과 근력운동은 호흡을 잊지 않고 계속해주고, 모든 동작을 정확하게 흐름을 가지고 내 몸을 Control 하면서 시행한다. - 바른 상태에서 운동을 진행하고 있는지 체크 & 근육을 충분히 이완 후 필라테스와 요가 동작 제시 - Powerhouse가 제대로 사용되고 있는지를 수시로 체크하고, 늘 집중한다/ 스트레칭도 CORE 에너지 필요 & 바른 자세 중요함 * 반복된 동작과 연속 동작을 통해 근육 이완과 운동 * 일상생활에서 변화할 수 있는 신체 자세를 필라테스 근력강화 동작과 호흡과 스트레칭 동작들을 제시해서 정신적으로 안정적인 마음을 갖도록 도움을 준다